Maintenir une bonne santé globale est essentiel à tout âge. Le bien-être physique et mental a des impacts directs sur notre vision et notre appréciation de la vie. Se sentir bien favorise une meilleure estime de soi, une meilleure confiance en ses capacités et un regard plus positif et énergique sur le quotidien.
Au fil du temps, maintenir de bonnes aptitudes physiques et cognitives est également une excellente façon de préserver son autonomie. Vous vous imaginez peut-être qu’il faut beaucoup d’efforts pour nourrir son corps et son esprit, mais voici quelques principes de vie qui vous prouveront le contraire.
Se muscler
D’abord, rappelez-vous de ceci, si vous abandonnez votre corps, votre corps vous abandonnera. En revanche, si vous lui donnez un peu d’amour, il vous le rendra au centuple.
Vous voulez prendre votre petit-fils à bout de bras ? Pensez à faire des exercices de musculation quelques fois par semaine. Non seulement vous aurez plus de force, mais vous éviterez bien des blessures.
Le renforcement musculaire a de nombreux avantages pour les personnes retraitées, en particulier en ce qui concerne la densité minérale osseuse. Des recherches publiées en 2015 dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness1 ont révélé que l'adoption d'un programme d'exercices de musculation légers avec de nombreuses répétitions entraînait une augmentation significative de la densité osseuse chez les adultes. Les participants à cette étude ont constaté des gains allant jusqu'à 8 % dans la densité des os des jambes, du bassin, des bras et de la colonne vertébrale !
Ces exercices peuvent aider à prévenir les chutes en améliorant l'équilibre et la force musculaire. Et en renforçant les os, les risques de fractures sont réduits en cas de chute. Vous pourriez commencer par introduire de petites haltères ou pratiquer le Squat, un exercice de base qui renforce vos jambes, améliore votre équilibre et stimule votre métabolisme.
Marcher
Une simple marche quelques fois par semaine peut avoir de nombreux impacts positifs sur la santé. Améliorer vos capacités cardiovasculaires bénéficie à votre cœur, votre musculation, le maintien de votre poids et votre endurance.
La marche contribue également à l'amélioration des fonctions exécutives (telles que l’organisation, la mémoire, la planification de vos activités, la régulation des émotions), comme le montre unepubliée dans la revue Archives of Gerontology and Geriatrics.
Prenons l'exemple d’une promenade quotidienne à la Résidence Au Fil de l’eau. Un simple tour peut stimuler votre mémoire, votre attention et votre capacité à résoudre des problèmes. De plus, c'est une activité agréable qui vous permet de profiter de l'air frais et d'observer le monde autour de vous.
S'étirer
De la même façon, 15 petites minutes d’étirements ou de yoga par jour amélioreront grandement votre flexibilité. Ce petit effort tout en douceur produira des effets impressionnants sur votre mobilité et réduira plusieurs petites douleurs corporelles.
Non seulement ils améliorent votre flexibilité et votre mobilité, mais ils peuvent également réduire
le stress et améliorer votre humeur.
Pensez à l'étirement du dos en position du chat. Cet exercice simple qui cible le dos et l'abdomen, peut être fait chez vous. En alternant entre une position arquée et une position arrondie, vous pouvez aider à soulager la tension dans votre dos tout en renforçant vos abdominaux.
Les étirements sont une solution simple et efficace pour optimiser votre bien-être. Ils peuvent être incorporés facilement dans votre routine quotidienne et ne nécessitent aucun équipement spécial.
Apprendre
Il est aussi important de muscler son cerveau et apprendre est un excellent entraînement. Essayez de jouer d’un instrument de musique. Adoptez le dessin. Découvrez le jardinage. L’important, ce n’est pas d’être bon, mais de forcer son cerveau à rester éveillé.
Avez-vous pensé à apprendre une nouvelle danse ? Grâce au rythme du tango, vous saurez vous déplacer avec fluidité, tout en étant bien synchronisé avec votre partenaire. Non seulement cela renforce votre coordination et votre équilibre, mais votre mémoire et votre concentration seront stimulées, tout en vous offrant une merveilleuse occasion de vous amuser. Il n'est jamais trop tard pour commencer à apprendre et profiter de cette danse magnifique !
Jouer
La vie, c’est fait pour jouer et le jeu stimule la flamme de la pensée. Il y a bien sûr les classiques comme la pétanque, le scrabble, le sudoku et les mots croisés, mais de nos jours les possibilités sont quasi illimitées. Demandez à vos petits-enfants de vous montrer comment jouer à leurs jeux vidéo. Travail de cerveau garanti !
Si vous préférez jouer en plein air, vous devriez essayer la pétanque, une bonne alternative au golf. Ce jeu demande une précision et une stratégie qui stimulent votre concentration et votre acuité mentale. De plus, le mouvement de lancer aide à maintenir la flexibilité de vos articulations. Mais la pétanque, c'est aussi le plaisir de partager un moment convivial avec d'autres passionnés. Elle offre un cadre social agréable, favorisant les échanges et la bonne humeur.
Lire
Après quelques courses de voiture à l’écran, relaxez avec un bon livre. Cette activité stimulante améliore votre capacité à vous concentrer et votre temps d’attention. En plus d’aiguiser votre esprit, les bienfaits de la lecture aident également à prévenir l’Alzheimer.
En effet, la lecture est une activité qui stimule notre cerveau de manière significative. Imaginez-vous plongé.e dans un bon livre, absorbé.e par l'intrigue. Cette concentration active votre esprit et améliore votre mémoire. Une étude de l'Université de Yale2 a montré que les personnes qui lisent plus de 3.5 heures par semaine ont 23 % plus de chances de préserver leurs capacités cognitives.
Il y a des livres de tous les formats et pour tous les goûts ! Si vous êtes plutôt visuel.le, considérez les bandes dessinées ou les romans graphiques. Une autre possibilité intéressante : les livres audios. Ils sont de plus en plus populaires et contribuent de la même façon à stimuler votre imagination.
Socialiser
N’hésitez pas à aller vers les autres. On sait maintenant que l’isolement a un effet négatif sur les capacités cognitives. Invitez quelqu’un à marcher. Initiez des soirées télé collectives. Mangez en bonne compagnie. Toutes les formes de contacts sociaux sont bonnes pour la santé mentale et cognitive.
Augmenter son niveau de bonheur n’a pas de prix ! À la résidence Au Fil de l’Eau, les nombreuses activités disponibles, comme le jardinage ou le club d’écriture, réunissent des passionnés débutants ou confirmés. Une chose est sûre, vous trouverez quelqu’un avec qui partager une activité. Et pour les plus introverti.e.s, il est toujours possible de préserver son intimité, tout en s’accordant quelques moments bien choisis avec d’autres résidents.
Pour conclure…
Choisissez le bon environnement. La résidence Au fil de l’Eau vous offre un cadre exceptionnel pour prendre soin de vous. Retrouvez-vous dans une ambiance familiale et profitez à la fois d’activités pour tous les goûts et d’installations pour tous vos besoins. Il suffit d’une visite et vous verrez comment nous avons votre corps et votre esprit à cœur. Découvrez tous les loisirs offerts sur place pour nourrir votre corps et votre esprit !
1. Differences in regional adiposity, bone mineral density, and physical exercise participation based on exercise self-efficacy among senior adults - The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2015 October;55(10):1166-73
2. A chapter a day: Association of book reading with longevity - Avni Bavishi, Martin D. Slade, Becca R. Levy - in Social Science & Medicine Volume 164, September 2016, Pages 44-48 Yale University School of Public Health, Laboratory of Epidemiology and Public Health
Foire aux questions
Qu'est-ce qui permet de réduire les risques de fractures et de chutes à la retraite ?
La musculation légère. Des recherches publiées en 2015 dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ont montré qu'un programme avec de nombreuses répétitions entraîne des gains allant jusqu'à 8 % de densité osseuse dans les jambes, le bassin, les bras et la colonne vertébrale. Ces exercices améliorent aussi l'équilibre, ce qui réduit directement les risques de chutes.
Quels sont les bienfaits de la lecture sur la santé cognitive des personnes âgées ?
Des bienfaits mesurables. Les personnes qui lisent plus de 3,5 heures par semaine ont 23 % plus de chances de préserver leurs capacités cognitives, selon une étude de l'Université Yale publiée dans Social Science & Medicine. La lecture stimule la mémoire et la concentration, et aide à prévenir l'Alzheimer — ces bienfaits s'appliquent aussi aux bandes dessinées, aux romans graphiques et aux livres audio.
Quels sont les bienfaits de la marche sur le cerveau des personnes âgées ?
Des bienfaits documentés. Selon une étude publiée dans la revue Archives of Gerontology and Geriatrics, la marche améliore les fonctions exécutives comme l'organisation, la mémoire, la planification et la régulation des émotions. Elle stimule aussi l'attention et la capacité à résoudre des problèmes, en plus de ses bienfaits cardiovasculaires bien connus.
Quelles activités stimulent le mieux les capacités cognitives à la retraite ?
Celles qui forcent le cerveau à apprendre. Jouer d'un instrument, apprendre une danse comme le tango, pratiquer le jardinage, lire plus de 3,5 heures par semaine, ou jouer à des jeux — pétanque, scrabble, sudoku, mots croisés, voire jeux vidéo — stimulent la concentration et l'acuité mentale. L'essentiel n'est pas d'être bon, mais de garder son cerveau actif.
Combien de temps d'étirements par jour suffit pour améliorer sa flexibilité à la retraite ?
15 minutes par jour. Un effort tout en douceur — étirements ou yoga léger — suffit à améliorer grandement la mobilité et à réduire plusieurs petites douleurs corporelles. La position du chat, par exemple, cible le dos et l'abdomen et peut être pratiquée facilement à la maison sans aucun équipement.
