À l’heure de la retraite, beaucoup d’entre nous aspirent à plus de sérénité et de temps pour soi. Pourtant, même après 60 ans, il n’est pas toujours évident de savoir comment ralentir et profiter pleinement de chaque instant : entre nouvelles occupations, engagements familiaux et parfois quelques défis de santé, la vie peut sembler bien remplie.
Dans cet article, nous explorerons les vertus de la pleine conscience et du slow living, deux pratiques qui encouragent un état d’esprit plus apaisé et plus heureux. Nous nous pencherons également sur le concept de slow sex ou « sex lent », qui s’intègre dans cette même philosophie de prendre le temps pour soi et pour l’autre. L’objectif ? Vous aider à savourer chaque instant, à réduire le stress et à vivre une retraite épanouie sur tous les plans.
Comprendre l’importance de ralentir après 60 ans
À l’approche de la retraite, de nombreux individus ressentent une appréhension face au changement radical de rythme. Le fait d’avoir eu une vie active conduit parfois les retraité•e•s à continuer à courir après le temps, avec une sensation désagréable que les journées passent trop vite ou, paradoxalement, ne sont pas assez remplies. Une personne âgée soumise à un rythme soutenu peut développer de l’anxiété, de la fatigue chronique et parfois même une certaine confusion quant à ce qui donne réellement du sens à sa vie.
Être à la retraite implique des changements physiques et émotionnels significatifs : votre énergie est différente, vos priorités quotidiennes ne sont plus les mêmes. Votre rapport au temps doit impérativement changer, car maintenir une cadence effrénée n’est plus une nécessité. Toutefois, il peut être difficile de rompre avec ces habitudes bien ancrées, surtout dans une société où la performance est valorisée. Ainsi, de nombreuses personnes à la retraite continuent de s’imposer la pression d’être constamment occupées, sans vraiment profiter du moment présent.
Pourtant, adopter volontairement un rythme plus doux offre d’innombrables bénéfices sur votre santé mentale et votre qualité de vie. Prendre le temps de ralentir permet de diminuer le stress, d’améliorer le sommeil, de préserver l’humeur et de favoriser une longévité heureuse. En vous recentrant sur l’essentiel, vous êtes capable de faire le tri dans vos activités quotidiennes et de vous concentrer sur celles qui vous apportent réellement joie et satisfaction. C’est une merveilleuse manière de vivre pleinement cette belle période de votre existence, notamment si vous aimez voyager.
La pleine conscience : qu’est-ce que c’est ?
La pleine conscience consiste à focaliser intentionnellement son attention sur l’instant présent, sans jugement, ni regret du passé ou anxiété quant à l’avenir. Cette pratique accessible à tous, particulièrement adaptée aux aîné•e•s, aide à mieux gérer les émotions, à améliorer la concentration et à approfondir l’appréciation de chaque expérience vécue.
Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne est très simple. Vous pouvez le faire avec des exercices de respiration consciente, lors de moments de méditation de courte durée, ou pendant vos prières si vous avez une pratique religieuse. Le « balayage corporel » ou body scan, une technique consistant à porter attention à chaque partie de votre corps, vous aidera à vous relâcher complètement, à vous reconnecter profondément à vous-même et à apprécier davantage les petits bonheurs du quotidien.
Voici quelques exemples pratiques de pleine conscience :
- - Le matin, prenez cinq minutes pour observer votre respiration, calmement et profondément, en évitant de penser ;
- Pendant vos repas, mangez lentement, en savourant chaque bouchée et en étant pleinement attentif aux goûts et aux textures.
- Vous remarquerez rapidement une amélioration de votre état général, notamment un apaisement émotionnel et une sensation accrue de gratitude.
Le slow living appliqué à la retraite
La notion de slow living, ou « vie lente », invite à adopter une vie plus qualitative plutôt que quantitative. Né en réaction à la frénésie moderne, ce mouvement prône le retour à un rythme plus naturel, plus humain. Le philosophe Ivan Illich soulignait dans son livre Energie et équité (1973) que le fait de se déplacer plus vite était inefficace, car plus un véhicule est rapide, plus il génère une pollution dont nous payons tous et toutes les conséquences.
Par analogie avec la retraite, apprendre à gérer son temps autrement, en faisant moins mais mieux, vous permet de prioriser uniquement les tâches essentielles et enrichissantes. En minimisant les sollicitations futiles, vous retrouvez rapidement une sensation de sérénité, d’équilibre et une impression d’efficacité réelle, car chaque activité accomplie prend tout son sens.
Intégrez cette philosophie dans toutes vos activités : que ce soit en prenant le temps nécessaire pour cuisiner et déguster un bon repas, ou en privilégiant des échanges sociaux profonds et authentiques. Le slow living vous permet de vivre pleinement chaque moment, sans précipitation, en étant attentif aux détails qui rendent la vie précieuse.
L’auteur Carl Honoré, dont le livre L'éloge de la lenteur a été publié en français chez Marabout en 2005, a enquêté sur cette tendance qui se développe au Canada. En vous inspirant de ses réflexions, vous pourriez lancer une activité d’initiation à la philosophie du temps et y inviter d’autres retraité•e•s :
- Objectif de l’activité : Réfléchir collectivement au rapport au temps et à la vitesse, à la retraite ;
- Activité : Discussions autour d’extraits du livre de Carl Honoré ou d’autres penseurs de la lenteur (Hartmut Rosa, Ivan Illich…), autour d’un café ou lors d’un brunch ;
- Bénéfices : Stimuler la pensée critique, sans pression de rendement intellectuel, chacun•e employant ses propres mots.
Astuces pratiques pour profiter du moment présent
Pour appliquer concrètement cette approche, commencez par créer un rituel matinal ou une routine apaisante quotidienne. Prenez quelques instants chaque matin pour lire, marcher ou faire des étirements doux afin de commencer la journée dans un état d’esprit serein et positif.
Reconnectez-vous régulièrement à la nature. Une simple promenade en forêt, quelques instants passés à jardiner ou encore l’observation tranquille d’un paysage sont autant d’occasions de calmer l’esprit, de s’oxygéner et de rétablir un contact avec la beauté naturelle du monde qui vous entoure.
Enfin, privilégiez toujours des relations sociales de qualité. Cultivez des échanges conviviaux et authentiques avec vos proches, vos amis, ou au sein d’associations. En partageant ces moments précieux, vous enrichirez vos journées tout en renforçant votre équilibre émotionnel et votre sentiment de bien-être.
La Résidence Au Fil de l’Eau offre un cadre idéal pour pratiquer toutes ces activités. Les sentiers aménagés en bord de rivière, la piste cyclable, et les nombreux loisirs culturels et sportifs offrent de multiples occasions de s’aérer l’esprit. Les résident•e•s en témoignent régulièrement !
Le slow sex ou « sexe lent » : savourer l’intimité
La philosophie du « ralentir » peut aussi merveilleusement s’appliquer à l’intimité. À la retraite, il est parfois difficile de maintenir une vie intime épanouie, particulièrement dans un contexte culturel moderne dominé par la performance, l’efficacité et la gratification immédiate. Cette pression peut mener à une perte de confiance en soi, à de l’anxiété ou à une forme de distance émotionnelle au sein d’un couple.
Le slow sex propose une approche totalement différente : il s’agit de prendre le temps d’explorer, de communiquer et surtout de ressentir. Contrairement à ce que l’on peut lire sur Internet, il s’agit avant tout d’un état d’esprit ou d’une discipline spirituelle qui ne concerne qu’indirectement, voire pas du tout, l’acte sexuel. C’est avant tout l’art subtil de redécouvrir son propre corps, puis celui de son.sa partenaire, non plus dans la hâte ou la recherche de performance, mais dans la bienveillance, la douceur et l’écoute mutuelle.
Inspiré notamment du tantrisme Hindou, il invite à expérimenter sa complétude physique et émotionnelle, ce qui est un véritable cadeau pour soi-même. Concernant les couples, il s’agit de comprendre la différence entre aimer véritablement et être avec l’autre, c’est-à-dire être ensemble par choix conscient et profond, et non par besoin ou par habitude. Le « sexe lent » canalise l’énergie, renforce la confiance en soi et la complicité envers l’autre, nourrit la tendresse et améliore considérablement le bien-être global.
Quelques conseils pratiques pour intégrer l’intégrer dans votre vie quotidienne :
- Privilégiez toujours les moments d’échange authentiques ;
- Bannissez la performance et la quantité sur le plan émotionnel : mesurer les choses conduit à rendre ou demander des comptes ;
- Verbalisez vos envies et vos limites, sans pour autant être dans le contrôle mental ;
- Prêtez attention à vos sensations et à celles de votre partenaire ; - Maintenez une ouverture d’esprit et accueillez des moments simples sans nécessairement viser un but précis.
Pour conclure…
Ralentir n’est pas synonyme d’inaction : c’est une invitation à vivre chaque expérience en pleine conscience, qu’il s’agisse de vos activités quotidiennes ou de votre vie intime. Après 60 ans, adopter le slow living, la méditation, et le slow sex permet de réduire le stress, de renforcer le lien social, sa complétude et la complicité amoureuse, tout en savourant pleinement chaque instant. Vous découvrez ainsi que les petits bonheurs se révèlent partout en vous et autour de vous, pour peu que vous leur accordiez l’attention qu’ils méritent. Les locataires de la Résidence Au Fil de l’Eau en font l’expérience dans un environnement hospitalier qui conjugue retraite active et qualité de vie !
