Connaissez-vous les impacts réels du vieillissement sur votre corps? Il peut s’agir d’une perte de la densité osseuse ou de la masse musculaire, ou même d’un amincissement de vos articulations. Et si vieillir apporte bel et bien son lot de changements, nul besoin de vous inquiéter, car la retraite est le moment idéal pour se remettre en forme grâce aux nombreuses activités qui s’offrent à vous!
Découvrez quels objectifs vous fixer ainsi que des suggestions d’activités stimulantes à inclure dans votre quotidien pour garder la forme.
L’importance de définir ses objectifs de mise en forme
La première étape à faire lorsque vous désirez vous remettre en forme est de vous fixer des objectifs. Aimeriez-vous augmenter votre flexibilité, améliorer votre cardio ou renforcer votre musculature? Aimeriez-vous avoir une alimentation plus saine? Chacune de ces visées vous offre des bienfaits différents.
Augmenter votre flexibilité
Grâce au renforcement de vos muscles, cet objectif permet d’améliorer votre circulation sanguine tout en atténuant vos maux de dos. De plus, la flexibilité offre une meilleure agilité. Sans elle, vos muscles prennent le relais et se contractent pour compenser le manque de souplesse. Voilà pourquoi il est important d’augmenter votre flexibilité par la pratique d’étirements, par une routine de yoga ou de Pilates, etc.
Améliorer votre cardio
Améliorer votre rythme cardiaque permet de protéger la santé de votre cœur. Votre masse musculaire, vos artères et votre poids en bénéficieront. En effet, faire des activités qui stimulent quotidiennement votre capacité cardiorespiratoire permet de puiser dans les réserves de graisse. Par conséquent, avoir un bon cardio vous offre une bonne endurance physique tout en favorisant la perte de poids. Pour ce faire, vous pouvez aller faire une marche rapide dans des sentiers pédestres, faire du tapis roulant à la salle d’entraînement de votre résidence, etc.
Renforcer votre musculature
Par la stimulation de la croissance de vos muscles, la musculation améliore votre santé osseuse tout en diminuant votre pression artérielle. Non seulement vous serez plus fort, mais vous éviterez bien des blessures grâce au renforcement de votre tonus musculaire. Ainsi, vous favoriserez le ralentissement de la perte d’autonomie qui peut survenir avec l’âge en levant des poids à la salle de conditionnement physique de votre résidence, en empruntant l’escalier plutôt que l’ascenseur, etc.
Avoir une alimentation saine
Pour conserver votre énergie au fil des ans, c’est sur une alimentation variée et adaptée qu’il faut miser. Il vous suffit d’adopter de saines habitudes alimentaires pour prévenir et protéger votre bien-être. De cette façon, vous permettrez à votre corps d’absorber les nutriments essentiels au maintien de votre santé dans le but d’avoir l’énergie dont vous avez besoin pour vaquer à vos tâches et activités du quotidien. Combinée à la pratique d’activités sportives, une bonne alimentation vous aidera à garder la forme!
10 choses à faire à la retraite pour garder la forme
Que vous préfériez passer du bon temps à l’extérieur ou à l’intérieur, il existe une panoplie d’activités intéressantes qui vous permettent de bouger. Intégrez une ou plusieurs de ces pratiques sportives à votre quotidien afin de vivre une retraite active.
La natation
Amateurs de piscine, vous serez comblés par cette activité d’endurance aux nombreux bienfaits physiques et de bien-être, notamment chez les 55 ans et plus. Elle inclut d’excellents exercices cardiovasculaires qui vous permettent de travailler l’ensemble de vos muscles et articulations. Vous pouvez même profiter de cette pratique sportive dans votre résidence grâce à la piscine intérieure. L’aquaforme est aussi une bonne option pour améliorer votre condition physique.
Randonnée pédestre
Enfilez vos meilleurs souliers de marche et allez parcourir les plus beaux sentiers pédestres avoisinant votre résidence. Non seulement respirer l’air frais est bon pour votre moral et votre système immunitaire, mais il s’agit d’un bon exercice musculaire et cardiorespiratoire. Vous pouvez même tenter la marche rapide pour augmenter le niveau de difficulté.
Danse sociale
Saviez-vous que vous pouvez suivre des cours de danse à partir de chez vous tout en créant des liens sociaux? Eh oui! Plusieurs cours de danse sont offerts virtuellement. Sinon, pourquoi ne pas profiter des cours de danse offerts à votre résidence? Dans tous les cas, cette activité physique et sociale permet d’améliorer souplesse, force et agilité. Elle prévient les chutes, soulage les douleurs chroniques et brise l’isolement et la solitude.
Entraînement musculaire
Si, au fil des années, vous avez perdu de la masse musculaire, optez pour une activité d’endurance. Renforcer vos muscles vous permet de gagner en équilibre et en force, en plus d’améliorer vos réflexes, votre posture et votre ossature. Pour ce faire, il vous suffit d’inclure des exercices pour les jambes, les épaules et le tronc au moins deux fois par semaine si vous êtes âgés de 65 ans et plus. N’hésitez pas à profiter des conseils d’un entraîneur certifié et de la salle de conditionnement physique de votre résidence!
Vélo
Que vous préfériez faire du vélo stationnaire à votre résidence ou du vélo extérieur sur les pistes cyclables, c’est l’exercice parfait pour muscler vos jambes, renforcer votre système immunitaire, diminuer le stress, améliorer la qualité de votre sommeil et améliorer votre cardio.
Yoga et Pilates
Si vous souhaitez bouger tout en douceur dans une ambiance calme et détendue, initiez-vous au yoga ou au Pilates sur chaise. En vous exerçant régulièrement, vous travaillerez sur chaque partie de votre corps en étirant et tonifiant vos muscles.
Étirements
Voilà une activité physique à ne pas négliger si vous souhaitez améliorer votre mobilité. Des exercices d’étirement pour le cou, le dos, les hanches, les jambes et les bras vous permettront de maintenir votre flexibilité. C’est la mise en forme dont vous avez besoin pour assouplir et décontracter vos articulations avant ou après la pratique d’une activité sportive. Vous préviendrez ainsi toutes blessures musculaires ou douleurs articulaires.
Golf
Cette activité de plein air vous offre la chance de travailler sur votre endurance et votre souffle, tout en tonifiant votre corps et votre force musculaire. Sans compter que vous travaillerez sur votre patience, votre persévérance et votre concentration tout au long de la partie. En jouant au golf deux à trois fois par semaine, vous donnerez un bon coup de pouce à la santé de votre cœur. L’hiver, optez pour le minigolf intérieur de votre résidence pour ne pas perdre la main.
Pickleball
Si vous aimez la compétition et le jeu d’équipe, le pickleball est l’activité parfaite pour vous! Cette pratique sportive est une excellente façon de socialiser tout en vous remettant en forme. Sans compter qu’elle constitue une alternative au tennis puisqu’elle permet de moins courir.
Taï-chi
Améliorez votre équilibre et prévenez ainsi les risques de chutes et de blessures grâce à cette activité physique méditative. Des mouvements lents ou modérés et des jeux de pieds chorégraphiés vous amèneront tout en douceur à vous concentrer sur votre respiration. Avec deux séances de taï-chi par semaine, vous renforcerez votre flexibilité et la stabilité de vos chevilles. Bref, c’est l’activité parfaite pour travailler à la fois sur le corps et l’esprit.
Tout compte fait, vivre une retraite en santé dépend du temps que vous investissez dans le bien-être de votre corps et de votre santé mentale. Peu importe l’activité physique que vous pratiquez, elle vous apporte assurément des bienfaits quotidiens. Vous pourriez même faire de nouvelles rencontres en optant pour des activités de groupe tout aussi bénéfique, car il importe d’entretenir des relations d’amitié en tant que personne retraitée.
